打造完美肩线，中束训练必备动作曝光！(肩部中束训练)

打造完美肩线，是许多健身爱好者追求的目标。中束训练，作为肩部训练的重要组成部分，对于塑造完美的肩线至关重要。今天，就为大家曝光几款必备的中束训练动作，帮助你轻松打造迷人肩线桑拿。

一、站姿哑铃肩推

1. 准备动作：站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，置于肩部两侧。

2. 动作过程：吸气，将哑铃向上推至头顶，手臂伸直，肩部肌肉用力，保持3秒。

3桑拿. 呼气，将哑铃缓慢降低至肩部两侧，重复动作桑拿。

二、坐姿哑铃侧平举

1. 准备动作：坐在凳子上，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，置于身体两侧。桑拿

2. 动作过程：吸气，将哑铃向上举起至肩部高度，手臂伸直，肩部肌肉用力，保持3秒。

3. 呼气，将哑铃缓慢降低至身体两侧，重复动作。

三、站姿杠铃推举

1. 准备动作：站立，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，置于肩部。桑拿

2. 动作过程：吸气，将杠铃向上推至头顶，手臂伸直，肩部肌肉用力，保持3秒。

3. 呼气，将杠铃缓慢降低至肩部，重复动作。

四、哑铃前平举

1. 准备动作：站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，置于身体两侧。

2. 动作过程：吸气，将哑铃向上举起至肩部高度，手臂伸直，肩部肌肉用力，保持3秒桑拿。

3桑拿. 呼气，将哑铃缓慢降低至身体两侧，重复动作。

五、单臂哑铃侧平举

1. 准备动作：站立，双脚与肩同宽，一手握住哑铃，另一手叉腰。

2. 动作过程：吸气，将哑铃向上举起至肩部高度，手臂伸直，肩部肌肉用力，保持3秒桑拿。

3. 呼气，将哑铃缓慢降低至身体一侧，重复动作，再换另一侧。

六、哑铃俯身飞鸟

1. 准备动作：站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，身体微向前倾。

2. 动作过程：吸气，将哑铃向上举起至肩部高度，手臂伸直，肩部肌肉用力，保持3秒。

3. 呼气，将哑铃缓慢降低至身体两侧，重复动作。

在练习以上动作时，请注意以下几点：

1. 保持正确的姿势，避免受伤。桑拿

2. 根据自己的身体状况，逐渐增加训练强度。

3. 每次训练后，适当进行拉伸，有助于肌肉恢复。

4. 保持良好的饮食习惯，为肌肉提供充足的营养桑拿。

5. 持之以恒，坚持训练，才能收获理想的肩部线条。

通过以上中束训练动作，相信你的肩线将会越来越迷人桑拿。让我们一起努力，打造完美的肩线吧！